{"id":481,"date":"2013-11-10T13:23:50","date_gmt":"2013-11-10T13:23:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.simon-christen.ch\/?p=481"},"modified":"2013-11-10T13:27:52","modified_gmt":"2013-11-10T13:27:52","slug":"gut-schlafen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.simon-christen.ch\/?p=481","title":{"rendered":"Gut Schlafen"},"content":{"rendered":"

Am Anfang meiner Zeit als Student schlief ich wenig: Sechs Stunden pro Nacht. Ich war \u00fcberzeugt, dass dies so Standard und somit gut ist. Dies ging auch gut so, bis ich nach 2 Jahren einfach immer M\u00fcde war. Und f\u00fcr den Rest meines Studiums k\u00e4mpfte ich in fast allen Vorlesungen mit dem Einschlafen. Dazu kam, dass ich am Abend nur schwer m\u00fcde und am Morgen nur schwer wach wurde. Nach dem Studium habe ich in einem halben Jahr ohne viele Verpflichtungen ein Schlafexperimente durchgef\u00fchrt. Die Resultate gehen einher mit g\u00e4ngigen Tipps die man in Schlafhygieneratgebern findet.<\/p>\n

Ich konnte keinen der nun aufgez\u00e4hlten Tipps „in einer Doppelblindstudie unabh\u00e4ngig testen“. Somit kann ich nicht genau sagen, wie gross (und ob \u00fcberhaupt) der einzelne Einfluss ist, ich weiss nur, dass am Schluss ein positiver Effekt resultierte.<\/p>\n

Das Experiment<\/h4>\n

Da ich am Abend nur schwer einschlafen und am Morgen nur schwer Aufstehen konnte, beschloss ich, erst ins Bett zu gehen, wenn ich wirklich m\u00fcde bin und erst aufzustehen, wenn ich nicht mehr Schlafen kann. Zuerst nahm das Experiment wie erwartet seinen Lauf: sp\u00e4ter Einschlafen, noch sp\u00e4ter Aufstehen, noch sp\u00e4ter Einschlafen… Doch o Wunder, pl\u00f6tzlich war Schluss. Irgendwie pendelte sich folgender Rhythmus ein: Um 02.00 ins Bett, um 03.00 Einschlafen und um 11.00 Aufstehen. Und ich war tags\u00fcber nicht mehr m\u00fcde! Erstaunlicherweise war dies auch genau der Aufstehzeitpunkt, denn ich schon zu meiner Studienzeit am Wochenende hatte. Ich schlussfolgerte daraus, dass Regelm\u00e4ssigkeit<\/strong> das A und O des guten Schlafens ist und dass das Schlafverhalten am Wochenende der Schl\u00fcssel zu gutem Schlafen w\u00e4hrend der Woche ist. Die L\u00f6sung war gefunden:\u00a0Acht Stunden Schlaf, eine Stunde Schlafvorbereitung, und Regelm\u00e4ssigkeit auch am Wochenende. Jetzt brauchte ich nur den Schlafrhythmus um 4 Stunden nach vorne zu verschieben und das Arbeitsleben konnte kommen.<\/p>\n

Die Tipps<\/h4>\n
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  1. Regelm\u00e4ssigkeit. Auch am Wochenende maximal eine Stunde sp\u00e4ter ins Bett. Hie und da k\u00f6nnen es auch mal drei, vier oder sechs Stunden sp\u00e4ter sein, dann aber nur Freitags oder Samstags und dann nicht zu lange ausschlafen.<\/li>\n
  2. Siebeneinhalb bis acht Stunden schlafen. Nicht alle Leute kommen mit sieben, sechs oder sogar f\u00fcnf Stunden zurecht.<\/li>\n
  3. Eine Stunden Schlafvorbereitungszeit. Schon eine Stunde vor dem Einschlafen sich hinlegen und ein Buch lesen, Film schauen, Blogeintrag schreiben etc.<\/li>\n
  4. Vor dem Schlafen gehen nicht mehr schwer Essen. Richtzeit: drei Stunden vorher, und auch dann nur leicht.<\/li>\n
  5. Ein Notizbuch (Smartphone) in Bettn\u00e4he haben, damit man\u00a0 Gedanken\/ToDos aufschreiben, vergessen und am n\u00e4chsten Morgen erledigen kann.<\/li>\n
  6. M\u00fcdigkeit am Abend nicht unterdr\u00fccken. Nicht noch schnell das erledigen oder jenes fertig-lesen. Am besten wie in Punkt 3. beschrieben. Achteinhalb Stunden Schlaf einplanen und noch einer T\u00e4tigkeit nachgehen, die jederzeit unterbrochen werden kann.<\/li>\n
  7. Einschlafen nicht erzwingen. Wenn man einmal nicht einschlafen kann, ist das keine Trag\u00f6die. Erst nach mehrmaligem schlecht Schlafen ist man Tags\u00fcber m\u00fcde. Wenn bei Gedanken auch Punkt 5. nichts n\u00fctzt, aufstehen und erledigen.<\/li>\n
  8. Randbedingungen optimieren: Ruhiger Raum suchen, wenn man von M\u00fccken geplagt wird -> M\u00fcckennetz installieren, …<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Am Anfang meiner Zeit als Student schlief ich wenig: Sechs Stunden pro Nacht. Ich war \u00fcberzeugt, dass dies so Standard und somit gut ist. Dies ging auch gut so, bis ich nach 2 Jahren einfach immer M\u00fcde war. Und f\u00fcr den Rest meines Studiums k\u00e4mpfte ich in fast allen Vorlesungen mit dem Einschlafen. Dazu kam, … Gut Schlafen<\/span> weiterlesen →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-481","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.simon-christen.ch\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/481","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.simon-christen.ch\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.simon-christen.ch\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.simon-christen.ch\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.simon-christen.ch\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=481"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.simon-christen.ch\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/481\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":484,"href":"https:\/\/www.simon-christen.ch\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/481\/revisions\/484"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.simon-christen.ch\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=481"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.simon-christen.ch\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=481"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.simon-christen.ch\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=481"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}